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<>Si sufres de diversos problemas relacionados con el sueño, o el insomnio, entonces seguramente este artículo te ofrecerá algunas soluciones, que el yoga viene a proponerte. Hay asanas especiales que pueden regular muy bien el sueño. Al practicarlos, notarás una mejora considerable en la calidad del sueño durante la noche, especialmente para las personas que sufren de insomnio.
1. Piernas hacia arriba apoyadas contra la pared.
Es una postura de yoga, que tiene el papel de relajar todo el cuerpo y también es beneficiosa en la desintoxicación. Siéntate junto a una pared, estira ambas piernas y apóyate contra la pared. Deja los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira suavemente por la nariz, haciendo esto, la mente volverá ligeramente al momento anterior, también las articulaciones tendrán menos demanda, y la mente y los músculos se repetirán, preparándote para un sueño profundo.
2. ¡Pon el hilo dental en la aguja!
Siéntese con la cabeza en el suelo, doble las rodillas apoyando las plantas de los pisos. Lleve la rodilla derecha al pecho y dóblela hacia la derecha. Después de eso flexionar la pierna derecha hacia el exterior, sin forzar la rodilla de la muñeca que es muy sensible. Lleve su rodilla izquierda a su pecho, use sus manos para descansar sobre el costado y empuje suavemente su pierna derecha que se coloca sobre su rodilla izquierda (como en la foto de arriba), debe sentir un ligero estiramiento de su cadera derecha. Mientras respiras, debes intentar que ambas escalas permanezcan paralelas en el suelo. Después de unos minutos, repita la postura en el lado opuesto.
3. Balasana o postura del niño
Esta asana es una de las posturas más queridas en el yoga, siendo además muy fácil de ejecutar. Con las rodillas dobladas en el suelo, inclinamos la cabeza hacia adelante inclinándonos hacia adelante, apoyándonos en la frente, y llevamos las manos más allá del cuerpo boca arriba. En esta asana, las vértebras se relajan y la curvatura de la columna vertebral vuelve a la normalidad. Es una postura en la que, como dice el nombre de la asana, volvemos a ser niños, sintiéndonos inocentes de nuevo y llenos de franqueza.
3. Girar hacia un lado
En el decústico supino, lleve ambas rodillas al pecho. Estire el brazo izquierdo cerca de la cabeza, con la palma hacia arriba, luego lleve las rodillas lentamente al suelo en el lado opuesto, es decir, en el lado derecho, hasta que toquen el piso. Ahora puede apoyar su mano derecha sobre sus rodillas. Durante esta postura, mire directamente al techo o al lado izquierdo. Después de unos minutos, repita la postura en el lado opuesto.
5. Savasana
Savasana, o la postura del cadáver, es otra asana muy conocida en el yoga. Por lo general, con ella termina una sesión de asanas. Sentados boca arriba, con los brazos divergentes al lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba y con las piernas ligeramente desplegadas, nos relajamos gradualmente comenzando desde las plantas hasta la parte superior de la cabeza, la atención se dirigirá a la respiración que se volverá cada vez más superficial.
Practicando estas cinco posturas cada noche, podrás notar una mejora considerable en el estado de relajación del cuerpo y la mente, por lo que el sueño será mucho más profundo y reparador.
Fuente: http://www.curejoy.com