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<ño-profundo-150x141" width="150" height="141">Pasamos alrededor de 8 horas al día durmiendo, 56 horas a la semana, 240 horas al mes y 2900 horas al año. ¡Esta vez representa aproximadamente un tercio de la vida! Así que un tercio de nuestras vidas las pasamos durmiendo, y menos soñando, ¡y solo un porcentaje relativamente pequeño de nosotros logramos soñar lúcidamente!
Sin embargo, ¿qué sucede durante el sueño? Incluso si parece que no hacemos nada durante el sueño, el cerebro tiene una actividad muy intensa.
El sueño sigue un ciclo regular todas las noches, por lo que hay dos formas básicas de sueño: sueño REM (movimiento ocular rápido) y sueño NREM (movimiento ocular no rápido). El sueño REM también se conoce como “sueño paradójico”. Los niños pasan aproximadamente el 50% de su tiempo de sueño en la fase REM y el 50% restante en la fase NREM. En cambio, los adultos gastan más en la fase REM, alrededor del 80% y solo el 20% en la fase REM. A medida que envejecemos, la fase REM se reduce, por lo que las personas mayores pasan solo el 15% de su tiempo durmiendo en la fase REM.
¿Qué sucede en la fase REM? Fue entonces cuando más soñé. Durante el sueño REM, los ojos de una persona se mueven hacia adelante y hacia atrás a un ritmo rápido. Los investigadores del sueño descubrieron esto cuando despertaron a las personas durante el sueño REM; Dijeron que estaban en el tiempo de un sueño. Las características de un EEG (electroencefalograma) durante el sueño REM son similares a las de un EEG durante la vigilia. Sin embargo, la actividad muscular es silenciosa durante el sueño REM, los músculos se inactivan para evitar que interpretemos los sueños. Lo que significa que aquellos que se duermen (sonámbulos) no están en la fase REM.
El sueño NREM tiene 4 fases diferentes de sueño, cada una con diferentes características de EEG. Las fases 3 y 4 también se denominan fases de sueño de onda lenta (tetha y delta).
Mientras dormimos, nuestros cerebros siguen una ruta similar a una montaña rusa a través de diferentes etapas del sueño, como se puede ver en la imagen de abajo. Lo que significa que durante un intervalo de 8 horas, el cerebro pasa por estas etapas 3-4 veces.
<>Pero, ¿qué pasa con los sueños? Entramos en la fase REM del sueño aproximadamente 5 veces en un período de sueño promedio de 8 horas. Si asumimos que soñamos durante cada período REM, entonces, en un año, ¡tendremos1.825 sueños! Por supuesto, no recordamos todos estos sueños. ¡Una persona de 75 años tendría alrededor de 136,875 sueños!
Aunque soñamos tanto, no logramos recordar mucho de lo que soñamos durante la noche. Algunas personas dicen que no sueñan nada, sin embargo, todos soñamos, pero solo un porcentaje muy pequeño de nosotros puede recordar lo que soñó.
¿Cómo podemos recordar nuestros sueños, pero aún más importante, cómo podemos tener un sueño lúcido?
Para empezar, debemos recordar nuestros sueños justo después de despertarnos, posiblemente manteniendo un diario de sueños
. Incluso es aconsejable permanecer en la posición donde nos despertamos y comenzar el proceso de recuerdo. A medida que mejoremos cada vez más para recordar sueños, también trataremos de tener sueños lúcidos, que a diferencia de los normales son claros y reales. Durante los sueños lúcidos, las sensaciones son exactamente como las del mundo real. Debido a que la mente es consciente en el sueño, podemos guiar y controlar completamente el sueño. Durante los sueños lúcidos, podemos volar sobre lugares sensacionales, o donde queramos, o podemos hacer cosas que son imposibles en la vida real.
Para tener éxito en tener un sueño lúcido, debemos confiar en que seremos capaces de hacer esto, y luego establecer una clara intención de tener un sueño lúcido, antes de quedarnos dormidos, todas las noches.
Al igual que en el yoga, la práctica es lo más importante, por lo que aquellos que quieren lograr resultados deben practicar en primer lugar. Como bien sabemos una práctica sostenida, pero que además requiere un poco de esfuerzo personal nos recompensará al máximo!