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Nabhiasana – la postura del ombligo
es una postura simple, posible de ser ejecutada casi por cualquier persona independientemente de su edad y estado de salud, extremadamente intensa como efectos sutiles y físicos y que permite una rápida transformación del practicante.
Indicaciones, efectos y beneficios de este procedimiento
Nabhiasana amplifica y armoniza enormemente el fuego sutil al estimular naturalmente nuestra capacidad digestiva, fuerza de voluntad, coraje, capacidad de acción y protección contra enfermedades.
La postura contribuye a la reducción del abdomen agrandado y deformado, y es una oportunidad significativa para que cualquier hombre o mujer logre una flexibilidad especial de manera armoniosa.
Esta postura también constituye un potente tónico natural para todo el cuerpo.
Técnica de ejecución
La posición inicial se coloca en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, las manos al lado del cuerpo, mirando hacia abajo. Inhalamos profundamente por completo, contrayendo gradualmente y con firmeza el cinturón abdominal junto con los músculos de las piernas para elevar progresivamente las piernas, formando un ángulo de unos 30 a 45 grados con el suelo.
Luego levantamos la cabeza lo máximo posible, estirando las manos algo paralelas en dirección a los tobillos.
El cinturón abdominal tendrá que contraerse con mucha intensidad en esta postura.
La postura se puede reducir elevando las piernas a un ángulo de más de 30-45 grados (la intensidad mínima se consigue cuando las piernas están verticales), y con el tiempo haremos esfuerzos para lograr la postura correctamente.
Nuestro objetivo es mantener nuestra respiración mayormente llena, como los nadadores.
Concentración y conciencia durante la ejecución
Según el inicio del curso
Concentración y conciencia inmediatamente después de la ejecución
Según la iniciación del curso
Posibles errores y soluciones
La cabeza debe estar significativamente elevada y las patas no deben pegarse.
NO nos ponemos de pie de cabeza.
Nuestro objetivo es que las piernas estén posicionadas simétricamente respecto al eje del cuerpo y las plantas de las plantas estén relajadas.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas tienen una gran necesidad de los efectos de esta postura, pero es bueno lograr la postura con precaución en los últimos 3 meses de embarazo.
No hay otras contraindicaciones.