El optimismo – la droga del siglo XXI

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Nuestra actitud influye en nuestras vidas más de lo que uno podría pensar. Los optimistas son más saludables, felices y tienen más probabilidades de vivir hasta la vejez.

Las ráfagas frías de viento, los torrentes de lluvia y el cielo cubierto de nubes de plomo componen un cuadro sombrío del otoño. Sin embargo, si miramos las cosas desde otra perspectiva, de repente descubrimos que esta temporada nos ofrece multitud de posibilidades: vamos más a menudo al teatro y a los conciertos, nos reunimos más a menudo con familia y amigos, redescubrimos la alegría de hogar, con una copa de vino bebida de la cocina.

Como casi todos los acontecimientos en nuestras vidas, el otoño también tiene dos caras. Depende de nosotros cuál de ellos elegimos ver. Como dijo Winston Churchill: “El optimista ve en cada obstáculo una oportunidad, mientras que el pesimista ve en cada oportunidad un obstáculo.” En estas pocas palabras, logró definir perfectamente la esencia del optimismo (en latín, “óptimo” = “lo mejor”): la confianza inquebrantable en un resultado feliz.

Sin embargo, también hay desventajas. En nuestra sociedad, las personas con problemas disfrutan de más atención que aquellas que siempre tienen una sonrisa en la cara. Los empleados que están de buen humor en perpetuo corren el riesgo de despertar sospechas de que les va demasiado bien y no dan lo mejor de sí mismos en el trabajo. Y quienes mantienen la confianza, incluso en situaciones complicadas, son inmediatamente etiquetados como ingenuos e inexpertos. Injustamente, porque el optimismo es, en muchas circunstancias, un recurso personal valioso, capaz de garantizar nuestro éxito. Esto está demostrado por estudios realizados con la participación de personas mayores y pacientes con cáncer de mama, estudiantes, monjas y prisioneros de guerra. Todos llegaron a la misma conclusión: las personas que tienen más confianza en sí mismas y en la vida no se dejan hundir por los fracasos y encuentran su equilibrio más fácilmente tras sufrir un golpe del destino. Son más resistentes al estrés en comparación con los pesimistas, tienen un sistema inmunitario más fuerte, mejores resultados en análisis de glucosa y colesterol en sangre y se recuperan más rápido tras una cirugía difícil, como el bypass.
Además, un estudio de investigadores de la Universidad de Harvard muestra que los optimistas enfrentan un menor riesgo de muerte como consecuencia de un infarto o un ictus. Y sus colegas de la Universidad de Zúrich han notado que la forma en que evaluamos nuestra propia salud tiene un impacto directo en la esperanza de vida. Así que, quienes respondan “muy bien” a la pregunta “¿Cómo te sientes en general?” vivirán más que quienes responden solo “bien” y considerablemente más que quienes tienen sentimientos negativos sobre su salud.
Los especialistas creen que el equipaje genético solo es responsable en pequeña medida de nuestra capacidad de ser optimistas. Más bien, nos influyen lo que nos ha transmitido en los primeros años de la infancia. Él, que ha sido educado en el hogar de sus padres a trabajar duro, con la convicción de que sus esfuerzos serán recompensados, tiende bastante a creer que puede forjar su propio destino. Además, el entorno social también deja huella en nuestra personalidad. Los estadounidenses, por ejemplo, son un pueblo especialmente valiente y optimista. La confianza en el futuro se les inocula desde pequeños, en virtud del principio de que cualquiera puede empezar a lavar platos en un restaurante, para que un día se conviertan en millonarios.

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La buena noticia: si en la edad adulta vemos el vaso medio lleno o, por el contrario, medio vacío, esto no es de ninguna manera una fatalidad con la que debemos resignarnos. El pensamiento positivo se puede aprender, igual que un idioma extranjero, practicando de forma continua. “Es realmente un proceso difícil, pero las personas tienen la oportunidad de introducir nueva información al final de sus vidas, fijándola en la base de datos cerebral”, afirman los especialistas. Existen varias estrategias, con la ayuda de las cuales se pueden crear nuevas conexiones, que se fortalecerán tanto mejor cuanto más frecuentemente se utilicen.

Analiza

Alguien que está en una situación desfavorable y piensa que no puede cambiar nada de todos modos ya ha perdido. Para salir del estancamiento, debe analizar la situación, buscar con la máxima determinación un aspecto positivo en ella y sopesar su importancia. Gracias a esta percepción deliberadamente construida, las circunstancias se evaluarán más adelante de forma mucho más positiva.

Haz ejercicios de imaginación

Cada noche, anota en un cuaderno las cosas bonitas que se viven durante el día. Estos pueden ser detalles sencillos, como una mirada que te envió un mensaje de simpatía, un rayo de sol en la ventana o una situación feliz. Nuestro cerebro es crédulo. Le resulta difícil discernir entre las imágenes de la realidad exterior e interior. Por eso, cuando vemos una película triste, nos lloramos a nosotros mismos, incluso lloramos. Y viceversa: el cerebro secreta hormonas de la felicidad, cuando recordamos con el mayor detalle posible ciertas cosas que nos han complacido, porque se toma esta representación en serio, como si fuera la realidad misma.

Relativizar

La dieta para perder peso fracasó, no lograste hacer el examen, ¿la primera reunión con alguien que conociste recientemente fue un fracaso? Esto no significa en absoluto que estés condenado para siempre a estar gordo, a tener cursos avanzados o a no tener pareja de vida. Esos pensamientos son una carga y te roban la energía. Incluso si, en este momento, el equilibrio no cumple con tus expectativas, existe la posibilidad de que tengas más éxito en el momento de que hagas un nuevo intento: encontrar una dieta más adecuada, prepararte mejor para el examen o enamorarte de otra persona. Para todo en el mundo existe una alternativa.

Interésate por los demás

Imagina que has conocido a un conocido. Tras el habitual intercambio de líneas: “¿Cómo estás?” – “Bien”, termina el diálogo. Solo si el interlocutor tiene problemas, seguimos haciéndole preguntas. Sin embargo, los especialistas nos enseñan que debemos preguntarle cómo van sus asuntos, incluso cuando vayan. Lo que hace feliz al otro. Esto afectará nuestro propio estado de ánimo, para que al final ambos estemos de buen humor. Este hecho también se confirma mediante un estudio estadounidense realizado durante un periodo de dos décadas. La probabilidad de que seamos felices aumenta un 34% si el vecino de nuestra inmediación también lo está, ya sea que hablemos de la oficina o del bloque donde vivimos.
Por supuesto, también hay situaciones o momentos que no tienen nada que ver con el buen humor. El miedo, la ira, la tristeza y la desesperanza también forman parte de la vida, incluida la vida de un optimista. “Cuando tenemos la sensación de que una enorme ola negativa nos ha golpeado, que barre todo a su paso, lo primero de lo que debemos preocuparnos es de limitar el daño”, nos aconsejan los psicólogos. Aquí podemos beneficiarnos del apoyo de amigos, familia, pero también de un terapeuta. Lo importante es no dejarnos paralizar por sentimientos negativos: “Especialmente cuando tenemos que reflexionar sobre tantas cosas, una actitud fundamentalmente positiva nos ayuda a no bloquearnos.” Lo que no significa que se nos pida mirar el mundo a través de lentes rosas, sino solo percibirlo en esencia de forma positiva, aceptándolo con todas sus carencias.

Pequeña prueba: ¿Mal dispuesto o deprimido?

Cada uno de nosotros tiene días en los que no se siente a gusto. Pero una depresión dura más de dos semanas e incluye síntomas como dificultad para concentrarse, trastornos de la memoria, pérdida de apetito y falta de valor. Se cree generalmente que los depresores son principalmente tristes. Pero lo típico es más bien la apatía, que llega tan lejos que se vuelven incapaces de levantarse de la cama.

¿Son los pesimistas más propensos a la depresión?
En principio, cualquier hombre puede tener estados depresivos. Pero en realidad, quienes ven y perciben todo negativamente tienden a desarrollar una discapacidad psíquica, lo que acaba conduciendo a la depresión.

¿Qué efectos tiene el mal tiempo otoñal en nuestro estado de ánimo?
En parte de la población, la menor luz solar influye negativamente en el estado de ánimo. Es lo que en un lenguaje especializado se llama depresión estacional. Se puede combatir con fototerapia o con unas vacaciones en países más cálidos y soleados. Y quienes no puedan permitirse unas vacaciones exóticas deberían al menos superar su inercia y salir al aire libre. Un paseo de quince minutos durante tu descanso para comer sería suficiente para que el cuerpo proporcionara la luz necesaria. Esto puede hacerlo cualquier empleado, esté donde sea que trabaje.

¿Qué más ayuda contra el mal humor?
Los estudios atestiguan que el movimiento tiene un efecto antidepresivo. 15 minutos de actividad física son suficientes, por ejemplo, un paseo a pie o en bicicleta. Las preparaciones con extracto de hierba de San Juan, en una concentración adecuada, ofrecen buenos resultados en formas leves y medias de depresión, así como en depresión estacional. En dolencias inducidas por estrés, las fórmulas combinadas que contienen valeriana son especialmente útiles. Para el equilibrio mental y la armonía, también se recomienda la mandíbula y la cola (cala) de la cometa.

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¿Cómo pensar positivamente?

Afirmaciones repetidas

Por afirmación entendemos una afirmación corta y sencilla, una oración formulada positivamente, que contiene el objetivo que se pretende alcanzar. En el campo de la psicología, las afirmaciones son una forma de terapia ya establecida. Ayudan a desvanecer gradualmente algunas creencias (de naturaleza negativa), hasta que dejan de actuar. Repetirlos con frecuencia eventualmente cambia la actitud de la persona en un sentido positivo. Por eso el modo de acción de una afirmación efectiva está inseparablemente ligado a la aceptación y confirmación de la propia vida, es decir, el deseo de reequilibrar tu estado. físico, económico o espiritual. Las “fórmulas mágicas” pueden hacer una contribución significativa en esta dirección.

Moviliza tu subconsciente

Dado que el subconsciente humano rechaza las negaciones, el principio básico de una afirmación es este: elaborar una formulación positiva, situada en el presente. Por ejemplo, no digas: “Ya no quiero fumar.” Es preferible decir: “Respiro mejor”. Palabras como “no”, “ninguno/ninguno” o cualquier otra negación solo crean una autosugerencia para dirigir tu atención. precisamente a ese estado no deseado.
Repite la afirmación una y otra vez, hasta 30 veces al día, durante varios días, para que tu mente subconsciente pueda centrarse en la situación vital que has formulado. en tiempo presente. Esencial para el éxito también es la atención afectuosa que prestas al contenido de la cadena de palabras. Carga el pensamiento de “respiro mejor” con alegría. Así, puede lograrse con una breve emisión, un efecto tan fuerte como con una repetición larga.
También hay que recordar un detalle esencial: la afirmación siempre se refiere a uno mismo. Por eso nunca se repite en voz alta en presencia de otra persona, sino en silencio, como mucho en un susurro, es decir, en los momentos en que quieres mejorar una situación personal.

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Hacer una declaración

Cuando quieres desarrollar tu propia declaración, es necesario tener en cuenta algunos aspectos.

Describe siempre el regalo que quieres
El subconsciente tiende a ejecutar exactamente lo que piensas, te cree y te toma en serio. Por lo tanto, si usas una expresión como “quiero tomar una decisión”, no pasará gran cosa. No obtendrás nada ni siquiera con la frase “Voy a tomar una decisión.” Aunque, desde un punto de vista energético, ya tiene más fuerza, sigue siendo una imagen proyectada hacia el futuro. En cambio, la expresión ‘Estoy tomando una decisión ahora’ viene directamente al presente. Para empezar, prueba las frases pronunciándolas en voz alta. Al mismo tiempo, intenta percibir cómo cambia la posición de tu cuerpo. mientras los hablas.

Utiliza solo formulaciones positivas
Al elegir una carta de motivación, redacta solo frases cortas que ya anticipen tu objetivo. De hecho, también sería bueno formar este hábito en cuanto a tu comportamiento. de la vida cotidiana. Porque cuanto más frecuentemente uses formulaciones positivas, más situaciones positivas se te ofrecerán. (Sí, ¿verdad?, puedo, creo, gano…)

Elige frases en las que puedas creer
Un viejo proverbio chino dice así: “Incluso el viaje más largo comienza con el primer paso.” Por lo tanto, establece tus objetivos de tal manera que sean creíbles para ti. Intenta sentir si la frase que has elegido realmente resuena en tu alma. y crea un estado cercano de alegría para ti. Si no, reformuládalo. Si, por el momento, no se te ocurre una mejor formulación, inténtalo de nuevo más tarde. A veces, las mejores ideas nos llegan precisamente cuando no las buscamos con toda la finalidad, por ejemplo mientras nos bañamos, cortamos el césped o lavamos los platos.

Forma frases cortas
Las afirmaciones no son novelas, por lo que no deben contener más de diez palabras. Cuanto más corto y preciso, mejor. A continuación se presentan algunos ejemplos característicos.
* Objetivo – quieres dejar de fumar manteniendo tu peso corporal.
Derecha – “Soy libre”. Esta frase afirma que eres libre en todos los niveles y que no sustituyes una adicción por otra (como los dulces). Porque así es como muchos exfumadores cometen errores, que así ganan peso rápidamente.Falso – “Ya no quiero fumar”. La consecuencia sería: sigo fumando, porque el subconsciente ha suprimido la negación de la frase.
* Propósito – quieres sentirte más seguro en la comunidad donde trabajas.
La medicina del tercer milenio: OPTIMISMO

Correcto: “Me siento seguro y protegido en cualquier situación”. O: “Me siento como un miembro con igualdad de derechos. Cada persona en la comunidad representa una parte de mí”.
Falso – “Me sentiré bien en la comunidad.” La frase se refiere al futuro, así que no tendrá efecto.

Dosis de
afirmaciones Para romper con los viejos patrones de pensamiento y comportamiento, necesitas primero paciencia. Al fin y al cabo, no surgieron de la noche a la mañana, sino que se consolidaron y se consolidaron con los años. Por lo tanto, repite la afirmación elegida hasta 30 veces, durante tres semanas, solo en pensamiento o en un susurro. Luego cambia la redacción.

Fuente: formula-as.ro