Saludo al Sol – “Surya Namaskar” (Sánscrito) es uno de los ejercicios más famosos de hatha yoga, ideal para comenzar la práctica yóguica.
Indicaciones, efectos y beneficios de este procedimiento
Esta es una técnica yóguica compleja y conmovedora, pero también accesible para principiantes en yoga.
El Saludo al Sol es una sucesión de 12 asanas (posturas), destinadas a dinamizar tanto el cuerpo físico como la estructura energética del ser.
Practicado diariamente, el Saludo al Sol amplifica el equilibrio interior y un estado de paz que luego podemos mantener durante todo el día (si practicamos por la mañana).
Energiza el plexo solar y los órganos sin brillo, eliminando estados de inercia o pereza y tonifica (casi) todo el sistema muscular del cuerpo, ayudando a armonizarlo.
Técnica de ejecución
El Saludo al Sol en realidad contiene un conjunto de 6 movimientos, que luego se reanudan a la inversa (aproximadamente idénticos).
El movimiento se sincroniza con la respiración de la siguiente manera:
-Cuando flexionamos el cuerpo, exhalamos
-Cuando estamos en extensión, inspiramos
-Cuando tenemos el torso derecho, aguantamos la respiración
La ejecución comienza desde la Postura de Ascensión y termina igualmente, porque la interiorización es muy importante, luego se mantiene durante el ejercicio.
Centrados en el corazón, inhalamos, luego exhalamos y nos damos cuenta de la Postura de Ascensión.
Permanecemos en el vacío respiratorio.
Cuando sentimos la necesidad que inhalamos levantando los brazos, nos arqueamos sobre la espalda.
Nos inclinamos hacia adelante exhalando, frente a rodillas, palmas en el suelo.
La izquierda (derecha) en la espalda, la rodilla derecha (izquierda) supera los brazos, inspiradora.
Una línea, contenemos la respiración.
Rodillas, pecho a suelo, levantado, exhalando.
La cobra, nos relajamos al frente, nos arqueamos sobre nuestras espaldas inspirando.
Retrocedemos, nos damos cuenta de la V, exhalando.
A la derecha (izquierda) delante, volvemos a donde empezamos, la rodilla supera el brazo, inspirando.
También venimos con la otra pierna, la frente hacia las rodillas, las palmas en el suelo, exhalando.
Nos ponemos de pie inspirando, saludando majestuosamente al Sol comenzando desde abajo, nos arqueamos sobre nuestras espaldas.
Volvemos a la postura de la iluminación, exhalando.
Concentración y conciencia durante la ejecución
Según el inicio del curso
Concentración y conciencia inmediatamente después de la ejecución
Según la iniciación del curso
Posibles errores y remedios
Un error común es superar los límites de nuestro cuerpo. Es importante prestar atención a las sensaciones, tanto físicas como sutiles, y realizar la técnica ya que es armoniosa para nosotros, en el presente, tendiendo hacia el ideal.
Contraindicaciones
En caso de enfermedades de la espalda o las rodillas, recomendamos llevar a cabo este precioso ejercicio con mayor precaución.